五月，繁花似锦，清风轻轻地吹拂脸颊，天地间满是美好的景象。这本该是带着全家出游，让孩子出去撒欢的季节。但今年因为新冠肺炎疫情，只能让孩子“宅家游”。

可是，“神兽”们宅在家里，每天吃什么成了很多家长头疼的事情。吃多了，在家运动量少，很容易养成小胖墩，吃少了又怕营养不够。

那么，身为“衣食保姆”的家长，该如何把孩子一日三餐外加茶点的每一顿都安排得妥妥当当？如何才能保证孩子在家吃得营养呢？别着急，小编马上来支招！

一、食物多样，营养均衡

根据中国营养学会提出的“营养金字塔”，孩子每天的膳食应该包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物，以这四类食物作为基础，适当增加“盐、油、糖”。同时要注意粗细搭配，例如大米可与燕麦、小米、红豆等杂粮、杂豆搭配着烹煮。另外，尽量选择深色的蔬菜和水果，例如胡萝卜、西兰花、芒果、猕猴桃等，它们含有丰富的β-胡萝卜素、维生素C等营养素和植物化学物，对身体健康有益。

二、三餐规律，合理加餐

隔离在家，家长们要注意孩子们的作息时间，要确保孩子三餐时间相对固定，两餐间隔大概在4-6小时。另外，儿童生长发育迅速，需要摄入更充足的能量。因此，在三餐之外可有2-3次的加餐，加餐以奶类、水果为主，可配少量松软面点。晚间加餐不宜安排甜食，以预防龋齿。

三、足量饮水，促进新陈代谢

孩子处于生长发育的关键期，体内含水量和代谢率较高，而且肾脏调节能力有限。所以，一定要让孩子多喝水，推荐每天饮用不少于800-1400毫升的水。建议每天饮水以白开水为主，有助于小孩子保持身体健康。

（图片仅供参考，产品以实物为准）

如果小孩嘴馋，总想喝点甜甜的饮料，也可以给他们一些含糖量低的饮料，比如旺旺食技研O泡+果奶味饮料。据了解，旺旺食技研O泡+果奶味饮料采用低糖配方，大幅降低含糖量，喝起来甜而不腻。在口味上，O泡+果奶味饮料有草莓味和苹果味两种口味，一口喝下去，清爽的奶香味加酸甜的水果味沁人心脾。在孩子吃比较干的食物，比如面包、馒头、坚果时，都可以喝一盒解渴。值得一提的是，旺旺食技研O泡+果奶味饮料还加入了膳食纤维、牛磺酸、维生素B6、维生素E等多种营养素，可以给予孩子更多的营养关爱。好喝、解渴又营养的旺旺食技研O泡+果奶味饮料，是孩子们理想的饮品选择！

（图片仅供参考，产品以实物为准）

最后小编提醒各位家长，在合理饮食的同时，也不要忘记带着孩子在家适量运动哦~这样双管齐下，孩子才能拥有一个健康体魄，待疫情完全散去，可以撒开了玩！