快节奏都市生活中，很多人已经习惯了熬夜、习惯了饮食不规律，长此以往，会对身体健康造成很大的损害，甚至还会引发各类严重的疾病。康宝莱作为健康营养领域的专家，多年来不断推出优质的健康产品和服务，还发表了不少科普类的文章，希望可以帮助人们养成健康的生活习惯，树立正确的健康理念，这样才能紧紧拥抱幸福美好的生活。

晚上几点睡觉比较好？

康宝莱认为，成年人的睡眠时间为7-9小时，最佳入睡时间为22：00-23:00。长期持续的熬夜会带来很多危害，很容易导致视力下降、疲劳、精神不振、食欲下降、发胖、皮肤出现粉刺、干燥、缺乏光泽等问题。

晚饭几点吃比较好？

睡觉前3个小时，最好在18:00-19:00之间。晚餐的选择上，尽量清淡饮食，多吃蔬菜和粗粮，有助于摄入更多膳食纤维，增加肠胃动力，帮助消化，康宝莱建议吃7分饱即可。

水果应该饭前吃还是饭后吃？

具体要看个人身体情况和水果的种类，如果你习惯饭前吃水果，康宝莱不建议吃例如柿子这类鞣酸较高的水果，长期食用的话，容易患上胃石症。

午睡多长时间比较好？

康宝莱指出，10-30分钟之内最佳，适当的午睡可以消除疲劳，提高敏锐度和记忆力，但午睡的时间不宜过长，过长的午睡会使人体感到不适，精神注意力无法集中，影响工作效率。

早上洗头好还是晚上洗头好？

其实早晚都可以洗，只要你别一起床就马上去洗头，并且水温微高（40度左右）于人体温度即可。

早上运动好还是晚上运动好？

因人而异，在适合自己的时间运动就可以了，虽然早上、傍晚和晚上的空气质量会有差异，但是运动效果都是差不多的，康宝莱表示，找到自己最适合的运动时间点才是最重要的。

早饭几点吃比较好？

醒来之后的2小时之内，最好不晚于上午10:00。康宝莱提醒大家，早餐应该包括主食（即碳水化合物）、优质蛋白和膳食纤维，可以再加一些蔬果以补充矿物质和维生素，补充一天所需各类营养。