一年中最冷的时节要来了，在临近春节之际大家要注意健康作息。我们为大家准备了一份健康作息时间表，完美公司也提前预祝大家春节佳节身体健康，阖家欢乐。

- 7:00 起床 -

起床第一件事干什么？你是洗脸刷牙，还是刷手机？打开台灯，尽快从睡眠中醒来。洗漱完毕，喝一杯水，补充晚上的缺水状态。

- 7:20 吃早餐 -

上午工作任务繁重，需要一份营养的早餐来保证血糖供应，维持大脑高效运转。

- 9:00 做困难性工作 -

9:00—10:00是大部分人头脑最清醒、思路最清晰的时间段，千万不要浪费宝贵的时间。

- 10:00 科学加餐 -

科学加餐的原则是，补充一天饮食中相对缺少的营养素。

- 10:30 让眼睛休息一下 -

眼睛很累了，看看窗外吧！

- 12:00 享受“多样”午餐 -

午餐要种类多样，荤素搭配，再配一碗汤更好。

- 13:00 午睡 -

午饭后打个盹儿，为身体和大脑“充电”，以保证下午的工作质量。

- 14:00 冲杯茶 -

此时是享受茶的最佳时间，既能给下午增加活力，又不会影响夜间睡眠。

- 15:00 做创意性的工作 -

午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。做完后花10分钟总结一下当天的工作：今天收获了哪些好创意？积累了哪些经验？验证了什么想法？每天10分钟时间反思，让每一天都在进步。

- 18:00 与家人分享“慢晚餐” -

晚餐最好安排在18:00-19:00，清淡，并对一天的营养查漏补缺。和家人慢慢享用，聊聊各自一天的工作和生活。

- 19:00 运动 -

说到运动，总有人理由多多：健身卡太贵办不起、自嘲连体检的钱都没有、太累太忙没有时间、没人陪，自己一个人坚持不下去、没有合适的运动装备……其实，健康生活也需要一份坚持。

- 20:00 看电视或看书 -

看会儿电视、书，增加知识储备。

- 22:00 洗个热水澡 -

洗个澡，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。

- 22:30 睡觉 -

每个人的实际状况和生物钟不一样，只要符合这两点，就是好的睡眠：一要规律，二要身体觉得舒服。

大家不妨从现在开始调整作息时间，千万别说太晚，要知道一点点改变，就能让你找到更好的自己。