科学睡眠其实是大有学问的，人一生中有三分之一的时间都花在睡眠上，睡眠质量对一个人的身体健康、心理健康都具有非常重要的意义，快随康宝莱一起来探索睡眠的奥秘吧！

1.“睡不香”的原因

造成睡眠质量低的原因有很多，疾病、压力、环境、体质、药物等因素都会影响到睡眠质量，但就全民宅家期间来说，大多数人都会出现的问题比较相似，包括会比之前晚睡，深夜阅读兴趣加强，用睡眠时间刷资讯、玩游戏、追剧，甚至“喜提熬夜冠军”等等。

2.睡眠维持免疫系统

在日常生活中，不少朋友已经会非常注重饮食和运动，但是给予睡眠的重视却并不多。人体的大多数功能都有昼高夜低的运转规律，免疫系统却相反，呈昼低夜高的运转状态。也就是说，在我们开始睡觉的时候，免疫系统就要开始工作了。

一个睡眠充足且身体健康的人，一般自身免疫力较强，更能抵御各种病原微生物的侵扰。反之，如果总是睡眠不足，进而影响到自己的免疫功能，各种病原体就可能“乘虚而入”。淋巴细胞是人体重要的免疫细胞，它能杀灭入侵人体的细菌和病毒。长期睡眠不足，淋巴细胞的活力可能明显降低，各种疾病容易入侵机体，人体的健康也因此受到威胁。

3.如何拥有规律、高质量的睡眠

现在，随着复工复产的稳步推进，不少朋友已经重返工作岗位。不少在宅家期间喜欢连续熬夜的朋友也希望通过一些改变来恢复正常节奏，提升睡眠质量。下面我们就给大家一些小建议。

①从内分泌角度来说，晚上11点以后睡觉就算是熬夜了。最佳入睡时间应该控制在11点前，并保证7-8小时的优质睡眠，稳定的生物钟更有利于代谢。另外要尽量维持固定的作息时间，即使是假期也不要轻易改变入睡和起床的时间。

②温度会对睡眠产生影响，大家可以睡前1小时洗个热水澡，放松身体。必要时打开空调，调整合适的入睡温度。另外注意选择舒适的床垫和枕头，卧室可以考虑选用深色不透光的窗帘。

良好的睡眠是幸福的内在需求，唯有健康的生活方式，才能养出更好的身体！康宝莱祝愿大家都拥有良好的睡眠、健康的生活。