好消息！

就在明天！

大家期盼已久的国庆七天长假终于要来啦~！！！

七天长假，

您想去哪里玩呢？

虽然受疫情的影响，

今年国庆不能进行长途游

但是和家人一起，

在周边城市来一场短途游，

也不失为一件乐事

若是不打算出去旅游，

待在家里陪父母、陪孩子、

上网冲浪、看电影、打游戏，也很不错

只是这样一来，

眼睛却要累了个够呛

那么，在长假期间该如何护眼？

一、作息规律、健康饮食

在长假期间，很多人会有熬夜、睡眠不足、三餐不定时、胡吃海塞等情况。这个时候，大家应该保证每天8~10小时的充足睡眠时间，同时少吃大鱼大肉等高脂高油食物，多喝水、多吃新鲜蔬菜和水果。

二、避免长时间高强度用眼 长假期间，无论您是选择在家打游戏、看小说、玩电脑，都应该避免长时间、近距离的用眼。建议连续用眼40分钟，就休息5-10分钟，可以起身走动、远眺，或者闭目养神。

三、不要在摇晃的车上看书、玩手机

人在旅途，长路漫漫。何以解忧？唯有手机。很多人有在车上看书、报、手机的习惯，这样做会让眼球内各组织的负担加大，眼疲劳速度加快，从而导致眼睛近视，或加快近视的速度。

四、勤眨眼，防止干眼症

眨眼又叫瞬目，眨眼的时候可以将泪膜均匀地分布到眼表，湿润眼睛。同时，通过眨眼，还能促进睑板腺分泌的脂质（俗称“油”）排出。脂质的作用是“锁水保湿”，保护眼泪不被蒸发，以提高泪膜的稳定性，进而预防干眼症的发生。

正常人每分钟眨眼15-20次，但当我们紧盯着屏幕时，每分钟眨眼次数会降至5次。因此，大家在玩手机、电脑时，不可太深入，应该多眨眼，眨眼时切记轻闭眼两秒，再紧闭眼两秒，然后睁眼两秒，以此反复循环，每天10次，每次1分钟。

五、出门玩要戴太阳镜，做好眼睛的防晒工作

虽然现在已经是秋天，但是南方许多地区天气依旧炎热，气温有30度以上，紫外线十分强烈。紫外线照射眼睛，轻则会造成眼部不适，急性期可能损伤角膜，引发点状角膜炎、电光性眼炎，长期高强度紫外线照射还有可能导致白内障、黄斑病变，因此建议外出时，佩戴太阳镜。

六、合理使用眼药水，缓解眼睛干涩症状 秋季比较干燥，是干眼症的高发期。出门旅游时，可以带上一些眼药水，在眼睛感到不适时，滴几滴眼药水，缓解眼睛干涩的症状。需要注意的是，现在市场上的很多眼药水都含有一些药物成分和防腐剂，长期使用会损害我们的眼表，造成或加剧干眼症。因此，大家选择眼药水时，一定不能选择不含防腐剂的眼药水。

最后，如果您的孩子眼睛已经出现异状，可以带孩子来多视点眼科医院进行一次全面的检查，确认孩子眼睛的健康程度。