“没钱办健身卡”、“没有辅助器材”、“家里空间太小施展不开”……还在为不想运动的自己找借口？然而你所找的这些借口，对奥运健儿来说，都可以轻松化解。回国隔离的那段时间，奥运健儿哪怕只在酒店房间，也能够各显神通，丝毫没有落下锻炼健身。完美产品今天就给大家介绍一些在家就可以锻炼的小动作。

想知道在家可以做哪些运动，快来了解下奥运健儿们的居家运动，不需要辅助器材，非常简单。

1. 倒立

利用上肢的力量来支撑身体的重量，由上肢的腕、肘、肩关节被其周围各肌群以远固定共同完成。倒立有助于增强记忆力、改善头发稀疏问题。需要注意的是练习倒立不可操之过急，需慢慢抬高身体，逐渐适应倒立。

2. 引体向上

较全面地发展上肢、肩带等部位的力量，需要上肢肌群、背部肌群和胸部肌群共同做功，以及肩、肘、腕等关节的向心工作来完成。在家做引体向上时，需要提前确保房门的牢固。

3. 深蹲

相信深蹲是很多人上体育课的噩梦，觉得深蹲会很伤膝关节，实际上正确的深蹲姿势可以加强膝关节的稳定性，对发展髋、膝、踝关节力量非常有效。

上面几种运动我们都提到了关节，关节的健康对运动有着重要影响。日常生活中我们该如何保养关节呢？完美产品给大家一一介绍。

什么是关节？

在了解如何保养关节前，我们首先要先了解关节。关节，是我们人体内最复杂的结构之一。你猜人体共有几个不同的关节？

143个！其中部分关节就像铰链、杠杆和减震器一样，帮助我们完成千百种日常动作。大至膝关节，小至趾关节，都是我们完成身体动作的复杂单元。

这种神奇的结构紧密连接骨骼，使人体动作得以协调，同时保证骨骼活动平稳柔和，避免出现粘连或摩擦的情况。

完美产品：如何保养关节

1. 合理饮食结构，注意保养关节软骨

学会科学饮食，一日三餐需要多种食物适当搭配，以满足人体各种营养素的需要。关节软骨是关节的重要组成部分，选择含有非变性II型胶原蛋白（UC-II）的营养补充剂，强化补充关节软骨所需的营养。UC-II是关节软骨中不可或缺的胶原蛋白成分，并且在软骨细胞的发育和成熟过程中起着至关重要的作用。

2. 养成良好习惯，换季注意保暖关节

秋冬换季，气候环境明显发生变化，如果长时间遭受寒冷刺激，关节很容易受到损害。早上出门时，需要床上护肩、棉马甲等衣服来抵御风寒湿气的侵袭，晚上睡觉时不要把肩膀裸露在外，注意保暖肩关节。

3. 选择合适的运动，呵护关节

北京协和医院骨科教授翁习生先生曾在采访中提到，“对于关节来说，要根据自身情况选择合适的运动，所谓合适的运动即在运动过程中不明显增加关节上的负担，这样可以减少关节受损。”

比如膝盖不好的朋友建议用散步、骑单车来代替跑步。对于本身就有关节疼痛的朋友，要及时咨询医生，根据医嘱，结合兴趣，选择适合自己的运动锻炼方式。

多运动方能健康生活每一天，运动过程中也要注意关节的保养，现在，让我们动起来吧！