在12月11日“第七届中国远程医学大会”上，复旦大学附属华山医院感染科主任、国家传染病医学中心主任张文宏认为，防疫政策优化后，我国医疗资源将迎来疫情第一波冲击。如今，部分药品也出现了供应紧张的局面。如何提高免疫力，避免感染奥密克戎病毒，成了现在人们热议的话题。

大部分急性病毒性感染其实都是自限性的，经过1-2周时间，病毒自然会被机体清除了。即使去了医院，医生对患者进行对症治疗，保证生命体征，发烧了退烧，氧饱和降低了给氧，最终打败病毒还是得靠我们的免疫系统。

如何提升免疫力

免疫力是人体健康的保护伞，免疫力低下的人，更容易受到疾病的侵扰。如何提高自身免疫力呢？一般归纳为以下几点:全面均衡适量营养，劳逸结合，经常锻炼，培养多种兴趣，保持精力旺盛，戒烟限酒，保持心理健康，放松心情，保持充足的睡眠。做到以上几点，我们就能拥有良好的体魄，具备抵抗各种病毒、细菌的防御能力。

在过去3000年的中国历史中，中医一直被用作常规治疗流行病和地方病。中医从病因入手，治未病和治已病，提高患者自身免疫力，缩短疾病周期。经过漫长的医疗实践，中医药积累了大量补益健体的经验，事实证明，服食补益类中药对身体素质的提升有很好的作用，比如人参、灵芝、冬虫夏草等。冬虫夏草内含虫草菌素，有抗生作用与抑制细胞分裂的作用，具有调节免疫系统功能，提高细胞能量，抗疲劳等功效。百令胶囊成分为发酵冬虫夏草菌粉，具有补肺肾、益精气的功效，可以一定程度的调节免疫，改善炎症指标，降低感染发生风险，效果显著。

黄桃罐头大卖，大量补充维生素C提升免疫力？

不可过量！

维生素C是人体必需的水溶性维生素，人体无法合成，需要通过饮食等方式摄入。维生素C有很多生理作用，可以帮助机体维持正常的免疫功能，它也是一种高效的抗氧化剂。但是维生素C本身并没有抗病毒的作用。在很多情况下，尤其是疾病治疗过程中，摄入维生素C通常只是辅助性质的治疗。

中国营养学会建议的维生素C膳食推荐摄入量（RNI)，成年人为100mg/日，可耐受最高摄入量（UL）为2000mg/日。通常情况下，合理膳食就能保证每日所需的维生素C。我们普通人只要均衡饮食，做到一天蔬菜的量300-500g，水果200-350g，从中获取的维生素C就能基本满足身体需要。

和许多其他营养素一样，体内维生素C的含量并不是越高越好。体内维生素C过量，有些人会出现中毒症状，比如腹泻、皮疹、泌尿系结石等。如果饮食摄入不够，可以适当补充维生素剂，黄桃罐头虽然好吃，但是切记不可过量。

多吃鸡鸭鱼肉，提高免疫力？

合理搭配。

新型冠状病毒对胃肠道破坏也极大，通过多数临床感染患者反映感染后会出现喉咙疼痛食欲下降的情况，此时饮食摄入的种类和数量缩减，从鱼禽肉类的蛋白来源相对降低。这个时候怎么有效地补充营养呢？我们有个简便的办法，把鸡蛋蒸成容易消化吸收的鸡蛋羹，对于蛋白如果饮食其他蛋白来源不能保证，还是可以适当多吃鸡蛋来进行补充，或者口服营养补充乳清蛋白等肠内营养制剂。

对于健康的普通市民，还是建议均衡饮食，保证不同类别食物的平衡摄入。每个鸡蛋的蛋黄中含有约300mg的胆固醇，相对比较高。尤其是患有糖尿病、脂肪肝和高脂血症的病人，我们要更加注意合理搭配，不能盲目进补，导致身体受损。

吃点连花清温帮助抵抗病毒？

不能随便用！

湖南中医药大学中医学院党委书记，主任医师郭志华教授指出，连花清瘟可用于轻型、普通型引起的发热、肌肉酸痛、鼻塞流涕、咳嗽、头痛、咽干咽痛等症状，但不适合用作预防用药。连花清瘟主要用于治疗流行性感冒属热毒袭肺证，也就是常说的“风热感冒”，“风寒感冒”是不适用的。

风热感冒的临床表现有鼻塞喷嚏、流稠涕、发热或高热、微恶风、汗出口干、咽痛、咳嗽痰稠。风寒感冒常见症状是喷嚏、流清涕、恶寒、不发热或发热不甚、无汗、周身酸痛，咳嗽痰白质稀。如果出现相关症状需对症用药。

有基础性疾病的人群需注意，连花清瘟中主要含有金银花、麻黄、苦杏仁、大黄等中药，有高血压、心脏病、糖尿病等基础疾病的患者应慎用，儿童、孕妇、哺乳期妇女、年老体弱及脾胃虚弱患者应在医生或药师指导下用药。

特别提醒

中华医学会肠外肠内营养学分会颁布的 《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》如下：

1.每天摄入高蛋白类食物，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果，在平时的基础上加量；不吃野生动物；

2.每天吃新鲜蔬菜和水果，在平时的基础上加量；

3.适量多饮水，每天不少于1500ml；

4.食物种类、来源及色彩丰富多样，每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；

5.保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好；

6.饮食不足、老人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡；

7.新冠肺炎流行期间不要节食，不要减重；

8.规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时；

9.开展个人类型体育锻炼，每天累计时间不少于1小时，不参加群体性体育活动；

10.新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

参考文献：

1、  《关于防治新型冠状病毒感染的饮食营养专家建议》

2、  中国居民膳食指南.2016/中国营养学会编著，-北京：人民卫生出版社，2016