运动就是为了帮助我们燃脂增肌，保持或增加基础代谢，增加能量消耗、改善健康状态。为了达到更好的燃脂效果，完美产品温馨提示您，可以参考以下五点建议：

减脂首选的运动方式是有氧方式（优先选择自己能坚持的），包括快步走、慢跑、爬楼梯、爬山、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈、健身操、耐力性球类运动、传统运动等。其次适当增加一些抗阻力运动，保持或增加肌肉量，保持基础代谢：平板支撑、上斜/跪姿俯卧撑、徒手深蹲等等。

合适的强度：在做有氧运动的时候，我们可以用目标心率（=170-年龄）来控制我们的运动强度，通过运动手环或者摸脉搏来观察心率。另外还可以通过呼吸感觉来判断，运动时呼吸带点急促就行。不太建议体重太重的人做大强度或爆发性的运动。

单次运动时长：对于不经常运动的人，建议单次运动时间控制在30分钟左右；之后每隔1~2周增加3-5分钟，到60分钟以内。如果没有足够的运动时间，可以在一天里利用空闲时间，少量多次运动，从而累计到30分钟也可以哦。

频率：运动频率建议3~5天/周。初期运动，可以隔天进行一次有氧运动，每周三次。之后在身体素质提高后，每隔2~4周增加一次。

注意事项：体重过重的人群选择能支撑体重的有氧运动方式，如游泳、坐式单车。运动前热身，运动注意安全，运动后要做拉伸放松，注意防寒保暖。