俗话说：一日之计在于晨。不少人都觉得晨练可以提神醒脑，还能强身健体，都喜欢早早起床锻炼。但你知道吗?其实，“晨练”不是所有人都适合的，“晨练”和“晚练”，要怎么选怎么练也都有讲究!

#01晨练?晚练?应该怎么选?

在日常生活中，选择什么时间段运动锻炼都可以，只要适合自己的身体状况和运动习惯，就是锻炼的最佳时间。

需要注意的是，有心脏和脑血管问题的人，不建议进行晨练，早晨心率和血压的提升比其他任何时候都要快，这样会对心脏和脑血管产生负担，猝死的发生风险系数增高，最好选择下午或傍晚，并在医生的指导下进行锻炼。

有前置胎盘、先兆子痫、严重贫血等情况的孕妇也不宜进行晨练，但可适量下床进行活动。

#02晨练注意事项

晨练时间有讲究!

晨练应该太阳出来后再练，有些人习惯天还没亮就去晨练，其实这样并不好。后半夜经常出现的近地面逆温层，使得空气污染物在早晨6点左右不易扩散，此时天才渐亮，却常常是污染的高峰期。此外，清晨气温低，极易患伤风感冒，也易引发关节疼痛、胃痛等病症。

晨练环境要选好!

晨练的最佳环境是在晴日(无大风、降水等恶劣天气)的天亮以后，空气澄清之时。最好在公园、体育场等远离马路、清静整洁的场所。雾霾天、马路边，空气质量不好，建议避开。

晨练运动以“静”为主!

清晨不宜做剧烈的运动，可选择诸如散步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动，并要掌握合适的运动总量。

晨练前后，都需要补充能量!

运动需要能量，如果空腹或者是高强度晨间运动的话，相对容易引起低血糖，但也不能吃得太多，吃得太多容易增加胃肠道的负担。最好是晨起锻炼前补充点能量，之后记得再吃点早餐。

晨练前，需要补充水分!

清晨时人体会处于相对缺水的状态，人体内的血液流动缓慢，代谢物会堆积在体内。体育锻炼会使人呼吸节奏加快，皮肤毛孔扩张、出汗。如果晨练前不先喝点水，运动后出汗恐加重人体的缺水程度。但切记不要一次饮水过多，可以晨练前1小时饮水300~500毫升，或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右。

#03晚练注意事项

晚练&晚餐，时间协调好!晚饭前练：高强度运动之后，应休息一段时间(60分钟左右)后再进食。晚饭后练：如果要进行剧烈的运动，最好在饭后2小时以后。

晚练可以“动”起来

英国运动生理学家研究发现，下午4点以后和晚上，人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态，心跳、血压也较为平稳。此时可以进行稍激烈一点的活动，如打球、跑步等，老年人也可以选择跳舞。但如果将锻炼安排在临入睡时间不远，应尽量轻柔缓和，如散步等。

根据自己的身体状况，选择合适的运动时间和运动强度，掌握正确的运动方法，才能取到更好的运动效果，获得更好的运动体验，才能健康生活每一天!

知识点总结：

晨练还是晚练，要根据自身身体状况和运动习惯选择

有心脏和脑血管问题的人，最好选择下午或傍晚，并在医生的指导下锻炼

晨练要在太阳出来后

晨练可选择散步、慢跑、打太极拳、做健身操等舒缓类运动

晨起锻炼前补充点能量，运动之后记得再吃点早餐

晨练前1小时饮水300~500毫升，或在晨练前15~20分钟饮水150毫升左右

晚饭前锻炼，应休息60分钟左右后进食;晚饭后锻炼，应在饭后2小时后

晚练可以选择打球、跑步、跳舞等激烈点的活动;如果晚练在临睡前，应选择散步等轻柔缓和的活动